Исхрана богата магнезијумом је први и најприроднији начин за очување здравља и спречавање дефицита. Срећом, овај минерал се налази у разноврсним намирницама које лако можемо укључити у свакодневни мени.

Међу најбољим изворима магнезијума налазе се орашасти плодови, попут бадема, индијских орашчића и лешника. Једна шака бадема дневно може задовољити значајан део дневне потребе за магнезијумом. Поред тога, семенке сунцокрета, сусама и бундеве су такође богате овим минералом.

Зелено лиснато поврће као што су спанаћ и блитва садрже магнезијум у облику који тело лако апсорбује. Такође, цела зрна (попут овса, смеђег пиринча, киное) и махунарке (пасуљ, сочиво, леблебија) представљају одличан избор за уношење магнезијума.

Не треба заборавити ни на тамну чоколаду са високим процентом какаа (70% и више), која поред магнезијума, садржи и антиоксидансе. Уз правилно планирану исхрану, већина људи може уносити довољно магнезијума без потребе за суплементима.